プロリスク

• プロリスクくんの健康チェック！

• BMI値を計ろう

ＢＭＩとは、体格指数のことで、Body Mass Index の略です。身長と体重の関係をみる指数で、肥満度の判定に用いられています。ＷＨＯ（世界保健機構）では、標準ＢＭＩ値を男女とも22としています。

• やせぎみ

  BMI

  00.0未満

  肥満度

  -10％未満

• 普　通

  BMI

  00.0〜00.0未満

  肥満度

  -10％〜10％未満

• やや肥満

  BMI

  00.0〜00.0未満

  肥満度

  10％〜20％未満

• 肥　満

  BMI

  00.0以上

  肥満度

  20％以上

BMI値を計りましょう

あなたの身長は？

cm

あなたの体重は？

kg

あなたのBMI値は

•  

です。

あなたの理想体重は

• 0.0〜0.0

です。

がんを防ぐための12か条

財団法人　がん研究振興財団07.9月版「がんを防ぐための12か条」より

• 1.バランスのとれた栄養をとる

  食品群の中には、がんを引きおこす物質とがんを抑える物質が
  存在しています。食事の際にはできるだけ多くの食品をとり、食
  物中の発がん物質を相殺していくことが大切です。

• 2.毎日変化のある食生活を

  同じ食品ばかり食べることは、体をいつもがんの危険にさらす
  ことになります。バランスよく、バラエティーのある食生活を心
  掛けることが大切です。

• 3.食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに

  ”長生きの秘訣は腹八分目にあり”といわれるように、食べすぎ、
  特に脂肪のとりすぎは乳がんや大腸がん、前立腺がんなどを引
  きおこす原因となります。

• 4.お酒はほどほどに

  お酒の飲み過すぎが、及ぼす悪影響は、肝臓だけにととまらず、
  口腔がん、喉頭がん、食道がんも過度の飲酒と、関係があるとさ
  れています。

• 5.たばこは吸わないように

  たばこを吸う人は、がんになる確率がかなり高くなります。しか
  し、禁煙すればそのリスクは増えず、禁煙後5年くらいでほとん
  ど吸わない人と同じくらいの状態に近づきます。

• 6.食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる

  野菜、果物に含まれるビタミンや食物繊維には、発がんを防ぐ
  はたらきをするものがあり、人間の健康な体づくりには欠かせ
  ない栄養素です。

• 7.塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから

  1日にとる食塩の望ましい量は10グラム以下とされています。
  また、熱いものはがんが発生しやすい状況をつくります。胃や食
  道をいたわることで、がんになる危険を遠ざけます。

• 8.焦げた部分はさける

  魚や肉などを焼いて焦がした部分に、発がん物質が含まれてい
  ます。あまり神経質になる必要はありませんが、焦げた部分を
  大量に食べることはさけたほうがいいでしょう。

• 9.かびの生えたものに注意

  ピーナツなどのナッツ類やとうもろこしにつくかびは、強い発が
  ん性が認められています。日本では輸入の際に厳重にチェック
  されていますが、念のため食べる前に確かめましょう。

• 10.日光に当たりすぎない

  紫外線でやけた肌は一種のやけどの状態にあります。炎症が続
  くと、細胞の遺伝子が傷つけられ、がんを誘発しやすくなりま
  す。真っ黒に肌をやくことは、なるべく避けましょう。

• 11.適度にスポーツをする

  疲労がたまると、体のいろいろな機能が低下して、病気になりや
  すくなります。適度な運動により、気分転換と健康な体づくりを
  心掛けましょう。

• 12.体を清潔に

  毎日シャワーを浴びたり、入浴したりして体を清潔に保つこと
  で、皮膚がんや陰茎がん、子宮頸がんなどをある程度予防でき
  ます。

• 日常生活のちょっとした心がけでがんを予防できます。日頃の生活を振り返ってみて、少しでもがんの原因となるようなことは、遠ざける生活を送りましょう。
• がんに関する詳しい知識を知りたい方は、こちらをご覧ください。
• →財団法人　がん研究振興財団ホームページ